篮球转身腰腹力量怎么练-篮球转身腰腹力量

我是打篮球的,如何提高腰部力量和投篮力量?

腰其实在篮球比赛中 是个很关键的身体部位！ 你看麦蒂有腰的时候多生猛，现在没腰了一切都结束了！腹腰部该如何锻炼？

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

打篮球启动时应怎样扭动腰腹

压低腰部，减少上下肢联动造成的阻力。

简单点说就是平时多做仰卧起坐，增强腰部的力量和爆发力，启动时能够迅速调整身体姿态。

还有一个更重要的训练：蛙跳。强度要够大，训练时以沿篮球场边线连续跳一圈为一次，一天跳四圈，然后做快速往返跑巩固效果。一般一周做两次这样的训练就行，要给肌肉恢复的时间。

寻求篮球身体方面的问题

不是腿，是腰部力量的问题。腰部力量是核心力量，变向是用腰部力量来进行的。腿是用来推进的，（不信你去时一下，防那人是你不要看他的脚，就盯着他的腰，就是肚脐眼那，只要速度不是太慢，不要被他晃开，或者点飞，应该可以防上。）国王的埃文斯他速度就不快，可他就可以轻松突破变向进内线。还有詹姆斯，其实詹姆斯速度也不快，只是他们腰部，也就是核心力量好。所以他们连贯性，机动性强。给人一种很快很有劲的感觉。

训练计划（纯手打，每天3.4小时左右吧，身体素质的训练就不说了）

首先是控球（大概话20分钟吧，可以间隔。有球的话无聊时就拿起来运，这个没有什么练法）控球时一切的基础（除去中，大前锋）控球，顾名思义是要掌控球，在运球时不是你去找球而是球去找你，要把球掌握在手上，让它跟你走，要控制球弹起后的方向和距离。要让运球变成一种本能。

运球的重点，最好把球控在身体的两边，不要在前面。持球时要用压低重心，球的高度最好和你的膝盖差不多（不要傻傻的一直那么高哦，可以变的，）要用你的另一支手保护球（有人要来抢，就把他的手挡开）

投篮，这个没什么诀窍，全靠练，但是它很重要。而且是最重要的。

要练的话就和我自己一样吧。我练投篮不计时间。我刚开始练就一个人傻傻的投篮。投到我手没力了我就会家，虽难很笨很苦，但是很有用。之后就有练习方法了。

（2个人）站在罚球线的顶点，绕着罚球圈（靠外的那半圈）跑到另一点，接球、投篮。一个人投20个。进了加2分，没进扣1分。比如你进了10个那就是10分。你朋友进了15个25分。那么你就要做总分40-得分10=30个俯卧撑。

变向突破和跳投的诀窍（我自己的心得）

1、要压低自己的肩膀，自己的肩膀要压得比对方低。

2、膝盖要弯曲，换手那一下球要从膝盖下过（小腿和地面形成的角，才不会被人从上往下抄球。）

3、要学会判断球场的形式，判断出哪里自己该往哪走，（这个没法教，全靠经验）

4、突破后急停跳投要诀。首先你要看防守队员的脚，哪支脚靠前你就决定往那突。突破时，如果他右脚在前，你要往右突，以右脚为支点，先侧身用左脚往右迈一步。之后运球冲，（用脚部保护球，除非他是长臂猿，要不然对手是抄不到的），冲2、3步后拔起来跳投。对手会因为重心不稳的关系根本就跳不起来。右边相反。（你自己可以去试试看看我讲的是不是真的）

5、突破杀入篮下不是我的强项，我只知道如果你要往右去，你就要先往左边晃，再往右边去。左边相反。

还有一些进攻手法用讲的太麻烦了。我直接发视频了。在下面，自己看。可以的话就吧分给我吧！

重点推荐。神一般的突破变向。

有空自己上网多找找篮球的视频看。看艾弗森，科比，韦德，罗斯等人的。

腰腹力量的增强对打篮球有什么好处？

做出空中动作的能力强些，一个人上篮的成功率主要是看你的腰腹力量，在空中对抗的能力主要还是看这个，腰腹你可以做些卷腹提臀的运动。

看看乔丹和科比就知道腰腹力量强有多好了。记得采纳哦，纯自己手打的哦

怎样减轻转身后仰跳投对腰肌的损害

你好朋友！ 我是体育狂人，很高兴为你服务，你的问题： 怎样减轻转身后仰跳投对腰肌的损害 [ 标签：后仰 跳投,转身,跳投 ] 我打球比较喜欢背筐然后转身后仰跳投 现在经常长时间打球后腰肌经常酸疼 而且反复发作 有什么办法能既减少疼痛又不影响正常打球 。 我的回答：两方面可能会造成你现在的局面： 1、这说明你的腰腹肌力量较差，需要加强练习。 2、不知你有没有腰伤？如果以前有腰伤，你就必须小心，要减少打球的时间和强度，避免反复后形成慢性腰伤，那样的话就麻烦了。 我建议： 1、减少运动强度，看看腰部有无疼痛。 2、加强腰腹肌的练习，巩固腰部肌肉力量。 我的回答你满意吗？祝：健康！快乐！